cwiczenia na nogi

[...] - rozpiętki - wyciskanie hantli w skosie górnym Piątek: Biceps - Sztanga - hantle - młotki - hantle w siadzie W sobote najczesciej basen, albo ide po biegac, czasami jakies cwiczenia na nogi, na poczatku rozgrzewka, rozciąganie, pozniej przed kazdym cwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe, + 4 własciwe ze zwiekrzajacym cięzarem co serie, 10-4. Dodam [...]

Witam ! Jestem nowy, w sumie tydzień temu kupiłem karnet na siłownie a byłem na niej raptem 2 razy. Tu muszę zaznaczyć że do podjęcia tej decyzji przyczyniło się również to forum :] Mam 16 lat, na siłownie chodzę (czytaj - będę chodził) 3 razy w tygodniu (no akurat w tym tygodniu 2 razy) i.... no właśnie - potrzebuję wszelkich możlwiwych [...]

Witajcie, bolą mnie łydki/achillesy trudno ocenić dokładnie. Cała sytuacja wygląda tak: ostatnio zacząłem trenować (redukcja) i w sumie wyszło dość intensywnie od początku. Na każdym treningu (3x/week) mam 2 ćwiczenia na nogi (przysiady i wykroki) do tego interwały 20min zwykle rower. No i od pewnego czasu odczuwam dziwny ale silny ból (aktualnie [...]

Witam Chciał bym prosić o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na redukcji. Poniedziałek push Środa pull Piątek FBW Cardio 7x w tyg 20 min - będę co tydzień dokładał 5-10 minut. Plan wyglada następująco. Dodam ze do każdego treningu dokładam 1-2 ćwiczenia na nogi. PUSH WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA 5X 9 8 7 6 5 OHP 4X 10 9 8 7 HANTLE SKOS [...]

[...] 50/10 65/8 75/6 80/4,3,4 4. wyciskanie głową do góry 60/8 70/6,5,6 5. uginanie ramion hantelkami x/10 - 4 serie 6. uginanie młotkowe x/10 - 3 serie To jest moj pierwszy plan na siłe, wczesniej nie ćwiczyłem pod tym kątem. Cięzar podałem w % jednego pojedynczego powtorzenia. W poniedzialek po przysiadach brakuje mi jednego cwiczenia na nogi...

Witam. Od paru dni chodzę na siłownie i się odchudzam. Ważę 100kg przy wzroście 184cm i mam 19 lat. Do tej pory prowadziłem leniwy tryb życia (siedzenie przed komputerem, jedzenie fast foodów, słodyczy. brak ruchu itp) ale postanowiłem to zmienić. Więc zapisałem się na siłownie na którą chodzę ok 5 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę na rowerku [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Wzrost:182cm waga:73-74kg Poniedziałek(PUSH1 4serie 6-8p) POWER Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki płaski Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie hantli stojąc Pompki na poreczach w wersji na triceps wyciskanie [...]

[...] noga caly czas ugieta, lekko napieta. Jednak teraz jest juz ok, ale ten delikatny ucisk jest caly czas. Wakacje sie skonczyly i zamierzam zabrac sie za mase lada dzien. Obawiam sie ze jakiekolwiek cwiczenia na nogi moga jedynie pogorszyc sprawe. Macie moze jakies porady w tej sprawie. Jakies konkretne witaminy suple czy skladniki pozywienia?

I. IV. Klatka piersiowa / Bicepsy 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 3s 2.wyciskanie w staniu,z klatki 2s 3.prostowanie ramion na wyciagu 2s 4.rumunski martwy ciag 2s 5.podciaganie podchwytem 2s. 6.jeszcze 2 serie jakiegos bardziej zlozonego cwiczenia na nogi,lub lydki 2s. No i mam pytanie do kogos doswiadczonego,czy tak moze byc?? taka kolejnosc,jest to w sumie pewien rodzaj zaskoczenia dla organizmu,takze [...]

Witam! Mam na imię Szymon, pierwszy raz umieszczam tutaj swój temat, więc proszę o wyrozumiałość. Ew. przeniesienie tematu:) Biegam już od pewnego czasu, do swoich treningów postanowiłem dołożyć trening na siłowni. Posiadam ławeczkę, dosyć sporo obciążenia, jakiś gryf. Staram się biegać 4x w tygodniu. Trening na siłowni chciałbym włączyć [...]

Siema, jestem w trakcie robienia masy, przybyło około 5-6k w ciągu ostatnich dwóch miesięcy i z górnej partii mojego ciała jestem bardzo zadowolony. Nie ćwiczę jednak nóg, i w porównaniu z resztą ciała nie wyglądają zbyt dobrze. Trenowałem piłkę nożną 10lat jednak przerwałem z powodu kontuzji, do dziś nie jestem w stanie wykonać prostego [...]

Witam. Prosił bym o pomoc w rozkładzie/planie ćwiczeń. Pragnę powiedzieć, że w planie trzeba pominąć wszelakie ćwiczenia na nogi z powodu niedawnej kontuzji. Moim głównym celem jest klatka piersiowa. mięśnie pleców, ramie oraz przed ramie. Do dyspozycji mam hantel oraz sztangę prostą z obciążeniem max 20 kg. Sama sztanga waży około 9 kg. Swoją [...]

Witam, czy taki sprzęt na początek wystarczy ? Co o nim sądzicie. http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-cwiczen-scienny-hit-100-cm-i6762384912.html http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-pod-sztange-modlitewnik-i6457671062.html#thumb/3 http://allegro.pl/zestaw-trex-85kg-sztanga-obciazenia-i-gryfy-1ub-i6234725718.html?fromVariant=6617445478 [...]

[...] expander ławeczke z regulacją modlitewnik i rozpietki... Celem mojego treningu ma być poprawienie masy bez odżywek może kiedyś... W treningi chciałbym żeby były jakies cwiczenia na nogi typu osle wspiecia czy coś na uda. A pozatym jestem ektomorfikiem i tydzien temu rzuciłem palenie więc może to też przyniesie jakies korzyści i od mojego [...]

Witajcie.Na poaczątku mowie ze mamu po 13 lat.ostastnio z kumplem zaczolem trenowac tylko raz dziennie wieczorkiem takimi cwiczeniami ,ocencie je i najwyzej powiedzie co zmienic/dodac ?: 1 wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg 6 seri po 10 powtorzen w odstepach 20 sekundowych 2 cwiczenia na nogi (takie [...]

Cześć, Jestem po paru miesiącach masowania, jednak po drodze najprawdopodobniej coś poszło nie tak i troszkę mnie zalało. Mam ambitny plan naprawić swoje błędy i troszkę się okroić. Jeżeli ktoś mógłby zerknąć na poniższy plan i doradzić/poprawić to będę wdzięczny. http://s6.ifotos.pl/mini/planpng_xaaaxns.png Oczywiście do posiłków mięsnych są [...]

[...] tez zamiar piers z kurczaka wprowadzić). czy ten ciągły apetyt to znak,że metabolizm sie rozkręcił czy co Raz dziennie ćwiczę powiedzmy siłowo(troche hantli,przysiady,cwiczenia na nogi,troche pompek)-dla mnie to t.siłowy,raz na dzien,lub na dwa dni jeżdze na rowerze stacjonarnym,codziennie staram sie chodzic,sniadanie jem o 8ej ,nie o [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: ok 170 Cel treningowy: mygląd Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pod sztangę + motylki i to do cwiczenia na nogi Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2-6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - [...]